DIETA DÍA POR DÍA PARA PERDER 11 KILOS EN UN ¡ABRIR Y CERRAR DE OJOS!

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DÍA 1:

Desayuno (7 am): 1 vaso de agua caliente de limón.
Merienda (9 am): 1 taza de cereal y 1 naranja.
Almuerzo (1 pm): 1 chapati con 1 pieza de pollo al curry y un plato de ensalada.
Merienda (4 pm): 1 pequeño tazón de puré de garbanzos con verduras frescas.
Cena (8 pm): ½ taza de arroz integral cocido, 1 taza de frijoles con un toque de chile y 1 taza de sopa de tomate.

DÍA 2:

Desayuno (7 am): 1 taza de té verde, sin azúcar
Merienda (9 am): 1 taza de avena, 1 banana.
Almuerzo (1 pm): 1 pechuga de pollo a la plancha con arroz integral.
Merienda (4 pm): 1 barra de granola y 1 manzana.
Cena (8 pm): salmón al horno con patatas cocidas y 1 taza de ensalada de lechuga romana.

DÍA 3:

Desayuno (7 am): 1 vaso de agua de limón caliente con miel.
Merienda (9 am): 1 vaso de zumo de naranja.
Almuerzo (1 pm): 1 envoltura paneer con un pequeño plato de ensalada verde.
Merienda (4 pm): yogur griego con bayas.
Cena (8 pm): Uno de trigo pan de pita con sopa de pollo.

DÍA 4:

Desayuno (7 am): 1 taza de té negro.
Merienda (9 am): Tortilla de huevos con una rebanada de pan integral bien tostada, ½ taza de arándanos.
Almuerzo (1 pm): 1 pechuga de pollo a la plancha con arroz integral.
Merienda (4 pm): yogur griego con kiwi
Cena (8 pm): 2 pimientos rellenos (método Crockpot), 1 plato de ensalada verde con aderezo de vinagre de sidra de manzana.

DÍA 5:

Desayuno (7 am): 1 taza de agua con zumo de limón.
Merienda (9 am): 1 taza de quinua cocida, un vaso de leche descremada.
Almuerzo (1 pm): pollo con vegetales salteados o con ensalada de maíz picante.
Merienda (4 pm): 1 vaso de arándanos.
Cena (8 pm): Un plato de ensalada César con poca grasa (sin aderezos de queso), sopa de calabaza con pan de pita.

DÍA 6:

Desayuno (7 am): Un vaso de agua caliente de limón.
Merienda (9 am): pan de salvado de avena , 2huevos revueltos, 1 vaso de leche desnatada, 1 taza de moras.
Almuerzo (1 pm):  1 pieza de pollo al curry y un plato de ensalada.
Merienda (4 pm): 1 porción de melón.
Cena (8 pm): un plato de ensalada verde.

DÍA 7:

Desayuno (7 am): Una taza de agua de limón con miel.
Merienda (9 am): Un plato de Poha maíz dulce, 1 pomelo.
Almuerzo (1 pm): 1 taza de mezcla de ensalada con aderezo sin grasa, 1 plato de arvejas partidas y sopa de patata.
Merienda (4 pm): 1 taza de té.
Cena (8 pm): Pollo al curry con pan de pita.

DÍA 8:

Desayuno (7 am): 1 taza de té verde.
Merienda (9 pm): panqueques de trigo sarraceno con jugo de pomelo.
Almuerzo (1 pm): una hamburguesa con carne de soja.
Merienda (4 pm): 1 manojo de uvas.
Cena (8 pm): 1 pequeño tazón de verduras, ensalada de quinua.

DÍA 9:

Desayuno (7 am): 1 taza de té negro.
Merienda (9 am):  1 sándwich ligero con pepino, 1 manzana.
Almuerzo (1 pm): camarones con jengibre y guisantes con 1 taza de arroz integral.
Merienda (4 pm): 1 bol de palomitas de maíz sin mantequilla.
Cena (8 pm): 1 plato de kadhi y ensalada.

DÍA 10:

Desayuno (7 am): Un vaso de semillas methi agua (methi empapado en agua)
Merienda (9 am): Pan integral con mantequilla de maní, y un vaso de zumo de granada.
Almuerzo (1 pm): 1 taza de ensalada de pepino, 1 plato de dal y 2 chapattis.
Merienda (4 pm) – 1 taza de frutos secos.
Cena (8 pm): 1 pieza de pollo con 2 chapattis.

¡Adelante! Necesitas mucha disposición y fuerza de voluntad…

Información de: recetasparaadelgazar.com

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